Soupe portugaise "Caldo Verde"

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Soupe de pommes de terre et chou frisé, parfumé au chorizo.

Le "Caldo Verde"(bouillon vert en portugais) est une soupe très populaire dans tout le Portugal, où chaque famille a sa propre recette.

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Préparation : 10 min Cuisson : 25 min
210 calories/portion

Ingrédients

3 pommes de terre, épluchées et coupées en morceaux 600 g
1 oignons, haché finement 200 g
1 gousse ail, haché finement
4 tasses chou frisé/borécole (kale), émincé 300 g
1 c.à soupe huile d'olive 15 mL
1 pincée sel [optionnel]
poivre au goût [optionnel]
1 saucisse chorizo 100 g
4 tasses bouillon de poulet, faible en sel 1 L
4 tasses eau 1 L

Avant de commencer

Un mélangeur ou un robot culinaire vous sera fort utile pour réduire la soupe en purée.

Méthode

  1. Préparer les légumes: Peler les pommes de terre et les couper en morceaux d'environ 3 cm de côté; hacher finement l'oignon et l'ail; bien laver et essorer les feuilles du chou, puis les trancher en fines lanières (le plus fin possible). Couper la moitié du chorizo en petits dés et le reste en rondelles. Réserver.
  2. Faire chauffer l'huile dans une casserole à feu moyen. Y faire revenir l'oignon et l'ail jusqu'à ce qu'attendri, environ 4 min. Ajouter les dés de chorizo et les pommes de terre et cuire le tout 5 min, en remuant de temps en temps. Saler et poivrer légèrement. Ajouter le bouillon chaud et l'eau. Cuire à découvert jusqu'à ce que les pommes de terre soient tendres, environ 15 min.
  3. Réduire la soupe en purée au mélangeur. Remettre la soupe dans la casserole et chauffer à fond. Ajouter le chou et laisser cuire de 3 à 5 min. Vérifier l'assaisonnement, distribuer la soupe dans des bols et y répartir les rondelles de chorizo. Servir.

Observations

La soupe se conserve 7 jours au réfrigérateur; jusqu'à 4 mois au congélateur.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (320 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

210

Lipides

9 g

14 %

Saturé 2.9 g
+ Trans 0 g

15 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

260 mg

11 %

Glucides

25 g

8 %

Fibres

3 g

11 %

Sucres

3 g

Glucides nets

22 g

Protéines

9 g

Vitamine A

156 %

Vitamine C

51 %

Calcium

5 %

Fer

10 %
Plus d'info

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Sucre ajouté
Excellente source de  :
Niacine, Potassium, Vitamine A, Vitamine C, Vitamine K
Bonne source de  :
Cuivre, Manganèse, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B6
Source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Fer, Fibres, Folacine, Magnésium, Phosphore, Sélénium, Vitamine B2, Vitamine E, Zinc
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1
Légumes 1
Viandes et substituts ½
Matières grasses 1 ½
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Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

Cette recette est dans les catégories suivantes

Légumes | Soupes | Espagnole/Portugaise

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