Pasticcio di lenticchie e verdure

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Lenticchie e verdure coperti da una purea di patate, il tutto dorato al forno.

Questa ricetta è incompatibile con il tuo profilo alimentare"

Preparazione : 30 min Cottura : 30 min Piatto di cottura : 19 x 19 cm
350 calorie/porzione

Ingredienti

120 g lenticchie verdi piccole 170 mL
2 patate 400 g
1 patate dolci 180 g
1 cipolle 200 g
2 spicchi aglio
16 funghi champignon 220 g
1 cucchiaio olio d'oliva 15 mL
1 pizzico sale [facoltativo] 0.2 g
0.2 g pepe macinato [facoltativo]
1 cucchiaio salsa di soia senza glutine 15 mL
10 gocce salsa Tabasco 0.63 mL
1 1/2 cucchiaio Base di prezzemolo e aglio 23 mL
110 g piselli surgelati 190 mL
170 mL latte di soia, senza zucchero, fortificato
18 g margarina 4 cucchiaini

Prima di cominciare

Non è necessario mettere le lenticchie in ammollo prima della preparazione. Se è di gradimento, è possibile sostituire le lenticchie cotte in casa con quelle in scatola (220 g. di lenticchie in scatola corrispondono a circa 110 g. di lenticchie secche).

Metodo

  1. Preriscaldare il forno a 190°C.
  2. Sciacquare le lenticchie ed eliminare le impurità. Cuocere in un tegame d'acqua salata per circa 20-25 minuti, ovvero, fino a quando si saranno intenerite ma ancora al dente. Sgocciolare, eliminare il liquido e mettere da parte le lenticchie.
  3. Nel frattempo, pelare le patate, tagliarle a metà e bollirle per 20-25 minuti fino a quando si saranno intenerite. Sgocciolare e mettere da parte.
  4. Preparare le altre verdure: tritare finemente la cipolla; affettare l'aglio; affettare finemente i funghi.
  5. Scaldare metà dell'olio in una padella a fiamma medio-bassa. Far rosolare la cipolla e l'aglio per 3-4 minuti rimescolando di tanto in tanto. In un'altra padella, scaldare il resto dell'olio a fiamma medio-alta. Aggiungere i funghi e saltarli rimescolando fino a quando saranno dorati e tutta l'acqua fuoriuscita dai funghi sarà evaporata completamente, ovvero, per circa 5 minuti. Salare, pepare e aggiungere la cipolla. Incorporare le lenticchie, la salsa di soia, il Tabasco e la Base di prezzemolo e aglio. Aggiustare di condimento e versare in una pirofila.
  6. Cuocere i piselli surgelati per circa 3 minuti in un tegame d'acqua bollente e salata. Sgocciolare e adagiare sul composto di lenticchie.
  7. Versare il latte di soia in una grande ciotola adatta alla cottura al microonde. Aggiungere la margarina e scaldare per qualche minuto senza coperchio a potenza medio-alta fino a quando il latte sarà molto caldo. Aggiungere le patate e preparare una purea dalla consistenza cremosa. Salare e pepare a piacere. Coprire gli strati di lenticchie e piselli con delle cucchiaiate di purea livellandone la superficie. Cuocere al centro del forno fino a quando la parte superiore sarà ben dorata, ovvero, per circa 30 minuti.
  8. Servire.

Osservazioni

È possibile congelare le pirofile singole (ben coperte singolarmente) una volta adagiata la purea di patate. In questo caso, trasferire direttamente dal freezer al forno preriscaldato a 190°C. Cuocere per circa 50 minuti.

Tabella nutrizionale

per 1 porzione (370 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

350

Grassi

10 g

15 %

Saturi 1.3 g
+ Trans 0 g

7 %

Colesterolo

0 mg

Sodio

190 mg

8 %

Carboidrati

54 g

18 %

Fibre

8 g

33 %

Zuccheri

9 g

Carboidrati netti

46 g

Proteine

15 g

Vitamina A

80 %

Vitamina C

34 %

Calcio

10 %

Ferro

34 %
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Allegazioni

Questa ricetta è :
Allegazioni salute  :
Cuore-sano
Eccellente fonte di  :
Acido pantotenico, Ferro, Fibra, Folati, Fosforo, Magnesio, Manganese, Niacina, Potassio, Rame, Selenio, Vitamin K, Vitamina A, Vitamina B1, Vitamina B6, Zinco
Buona fonte di  :
Vitamina B2, Vitamina C, Vitamina D, Vitamina E
Fonte di  :
Calcio, Vitamina B12
Low  :
Grassi saturi
Senza  :
Colesterolo, Grassi trans, Zuccheri aggiunti
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Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Amidi 2 ½
Le verdure 1
Carne e alternative 1
Grassi 1 ½
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Vedi la nostra dieta per diabete tipo 2

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  • usare la padella con il fondo di rame
  • lasciare sotto il gril 3 minuti inveced i 1 per ottenere una crosta dorata

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