Pollo in salsa cremosa al curry

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Questa ricetta si basa sul classico "pollo makkhani", adattandolo alle esigenze degli sportivi.

Questa ricetta è incompatibile con il tuo profilo alimentare"

Preparazione : 15 min Cottura : 30 min
600 calorie/porzione

Ingredienti

4 cucchiai olio di semi 60 mL
1 cipolle 200 g
1 g cannella 1/4 cucchiaino
9 g zenzero fresco 2 cucchiaini
1 spicchio aglio
3 baccelli di cardamomo 1 g
1 cucchiaino curcuma 3 g
1/2 peperoncino 0.2 g
1 1/2 petto di pollo disossato 460 g
1 cucchiaio concentrato di pomodoro 18 g
4 cucchiai mandorle a lamelle 18 g
125 mL pelati 130 g
125 mL yogurt di soia 130 g
4 cucchiai latte di cocco senza zucchero 60 mL
6 g coriandolo [facoltativo] 3 cucchiai
1 pizzico sale [facoltativo] 0.2 g
0.2 g pepe macinato [facoltativo]
300 g riso basmati 420 mL

Metodo

  1. Ridurre i petti di pollo in cubetti e mettere da parte.
  2. Scaldare l'olio in una padella capiente a fiamma medio-alta. Far saltare la cipolla finemente tritata e la cannella per 3-4 minuti; aggiungere lo zenzero grattugiato, l'aglio schiacciato, i semi di cardamomo, la curcuma e il peperoncino affettato. Cuocere per 1 minuto rimescolando. Aggiungere i cubetti di pollo e far saltare fino a quando perderanno il colore rosa. Aggiungere il concentrato di pomodoro, le mandorle macinate e i pelati. Mescolare bene, coprire, abbassare la fiamma e lasciare sobbollire per circa 25 minuti.
  3. Nel frattempo, cuocere il riso.
  4. In una ciotolina amalgamare lo yogurt di soia con il latte di cocco. Aggiungere questo composto alla padella a fine cottura, scaldare ancora per 1-2 minuti senza far bollire, salare e pepare a piacere, dunque, eliminare i semi di cardamomo. Guarnire con le foglie di coriandolo e servire con il riso.

Tabella nutrizionale

per 1 porzione (410 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

600

Grassi

23 g

35 %

Saturi 5.3 g
+ Trans 0.3 g

28 %

Colesterolo

60 mg

Sodio

90 mg

4 %

Carboidrati

63 g

21 %

Fibre

3 g

12 %

Zuccheri

6 g

Carboidrati netti

60 g

Proteine

33 g

Vitamina A

18 %

Vitamina C

21 %

Calcio

12 %

Ferro

20 %
Più info

Allegazioni

Questa ricetta è :
Allegazioni salute  :
Arteria-sano, Cuore-sano
Senza  :
Zuccheri aggiunti
Eccellente fonte di  :
Fosforo, Magnesio, Manganese, Niacina, Selenio, Vitamina B6, Vitamina E
Buona fonte di  :
Acido pantotenico, Ferro, Potassio, Rame, Vitamina A, Vitamina K, Zinco
Fonte di  :
Calcio, Fibra, Folati, Omega-3, Vitamina B1, Vitamina B12, Vitamina B2, Vitamina C
Low  :
Colesterolo, Grassi saturi, Sodio
Più info

Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Amidi 3 ½
Le verdure 1
Carne e alternative 3
Grassi 4
Più info
Vedi la nostra dieta per diabete tipo 2

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  • Mettere il rosmarino al posto dell'origano
  • usare la padella con il fondo di rame
  • lasciare sotto il gril 3 minuti inveced i 1 per ottenere una crosta dorata
Ricetta che corrisponde ai fabbisogni degli sportivi e delle famiglie attive

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