Smoothie verde all'ananas

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Preparazione : 5 min
240 calorie/porzione

Ingredienti

1 ananas 2 kg
1/2 avocado 70 g
2 banane 300 g
20 g prezzemolo 4 cucchiai
4 g zenzero fresco 1 cucchiaino
100 g tofu setoso 105 mL
500 mL acqua di cocco
500 mL acqua
8 g semi di chia 2 1/4 cucchiaini

Prima di cominciare

Un robot da cucina o un frullatore vi tornerà utile per questa ricetta.

Metodo

  1. Mettere gli ingredienti in un frullatore o robot da cucina.
  2. Mescolare ad alta velocità per 1-2 minuti fino all'ottenimento di una purea. Interrompere 1 o 2 volte per spingere gli ingredienti verso il basso. Servire.

Tabella nutrizionale

per 1 porzione (600 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

240

Grassi

4 g

6 %

Saturi 0.8 g
+ Trans 0 g

4 %

Colesterolo

0 mg

Sodio

140 mg

6 %

Carboidrati

52 g

17 %

Fibre

8 g

31 %

Zuccheri

34 g

Carboidrati netti

44 g

Proteine

5 g

Vitamina A

6 %

Vitamina C

177 %

Calcio

9 %

Ferro

12 %
Più info

Allegazioni

Questa ricetta è :
Eccellente fonte di  :
Fibra, Folati, Magnesio, Manganese, Potassio, Vitamin K, Vitamina B6, Vitamina C
Buona fonte di  :
Rame, Vitamina B1
Fonte di  :
Acido pantotenico, Calcio, Ferro, Fosforo, Niacina, Vitamina A, Vitamina B2, Zinco
Low  :
Caloria, Grassi saturi, Grasso, Sodio
Senza  :
Colesterolo, Grassi trans, Zuccheri aggiunti
Più info

Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Amidi 0
Frutta 2 ½
Le verdure 0
Carne e alternative 0
Grassi ½
Più info
Vedi la nostra dieta per diabete tipo 2

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  • Mettere il rosmarino al posto dell'origano
  • usare la padella con il fondo di rame
  • lasciare sotto il gril 3 minuti inveced i 1 per ottenere una crosta dorata

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