Frittelle di verdure al forno

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Preparazione : 10 min Cottura : 25 min
230 calorie/porzione

Ingredienti

carta da forno
2 carote 200 g
2 zucchine 260 g
2 patate dolci 360 g
6 cipollotti
1 1/2 cucchiaio olio d'oliva 23 mL
1/8 cucchiaino pepe di Cayenna 0.4 g
1 pizzico sale [facoltativo] 0.2 g
0.2 g pepe macinato [facoltativo]
2 uova
50 g parmigiano 250 mL

Metodo

  1. Preriscaldare il forno a 200°C. Ricoprire con la carta da forno una grande placca.
  2. Sbucciare le carote, le zucchine e la patata dolce, poi grattugiarle grossolanamente. Tritare finemente i cipollotti. Mettere tutte le verdure in una terrina. Aggiungervi le uova, il Parmigiano e l'olio. Condire con poco sale, pepe e pepe di Cayenna. Mescolare bene e poi deporre delle cucchiaiate di composto sulla placca formando frittelle di circa 10 cm di diametro.
  3. Infornare per 12 minuti, poi girare le frittelle delicatamente con una spatola e continuare a cuocere finché siano ben dorate (circa 12 minuti aggiuntivi).
  4. Servire.

Osservazioni

Si possono conservare le frittelle fino a 4 settimane nel congelatore. Quando poi si decide di consumarle, farle scongelare in frigorifero e poi scaldarle una decina di minuti in forno a 200°C.

Tabella nutrizionale

per 1 porzione (230 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

230

Grassi

11 g

17 %

Saturi 3.6 g
+ Trans 0 g

18 %

Colesterolo

110 mg

Sodio

300 mg

12 %

Carboidrati

22 g

7 %

Fibre

4 g

18 %

Zuccheri

9 g

Carboidrati netti

18 g

Proteine

11 g

Vitamina A

200 %

Vitamina C

49 %

Calcio

20 %

Ferro

11 %
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Allegazioni

Questa ricetta è :
Allegazioni salute  :
Bone-sano
Senza  :
Zuccheri aggiunti
Eccellente fonte di  :
Folati, Manganese, Potassio, Vitamin K, Vitamina A
Buona fonte di  :
Acido pantotenico, Calcio, Fibra, Fosforo, Magnesio, Niacina, Selenio, Vitamina B12, Vitamina B2, Vitamina B6, Vitamina C, Vitamina E
Fonte di  :
Ferro, Rame, Vitamina B1, Vitamina D, Zinco
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Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Amidi ½
Le verdure 1
Carne e alternative 1
Grassi 1 ½
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Vedi la nostra dieta per diabete tipo 2

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  • usare la padella con il fondo di rame
  • lasciare sotto il gril 3 minuti inveced i 1 per ottenere una crosta dorata

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