Se lever deux minutes par heure et marcher pour améliorer sa santé

Cinzia Cuneo 19 mai, 2015 santé

Une nouvelle étude publiée le 30 avril 2015 dans la revue online Clinical Journal of the American Society of Nephrology offre un peu d’espoir pour contrer les effets néfastes qu’entraîne la position assise prolongée.

Des chercheurs de l’Université de l’Utah, à Salt Lake City, ont analysé les données recueillies lors d’une précédente enquête nationale sur la santé et la nutrition, portant sur 3626 adultes majoritairement sédentaires, afin de déterminer l’impact de différentes activités, chaque heure, sur l’allongement de leur durée de vie.

Après avoir comparé les données et les avis de décès des participants quatre ans après l’étude, les chercheurs ont déterminé que les participants qui se levaient pour aller marcher en moyenne 2 minutes par heure présentaient un taux de mortalité de 33% inférieur à la population générale. Pour ceux qui souffraient de maladie chronique rénale, la chute de mortalité s’élevait même à 41%.

Ces travaux de recherche devront toutefois être confirmés par d’autres études, réalisées notamment sur une plus grande population, comme le relèvent les auteurs eux-mêmes.

Des petits changements pour contrer le « tabagisme de notre génération»

On sait depuis longtemps que rester assis de longues heures d’affilée augmente très fortement le risque de mortalité. D’ailleurs, un article publié en 2013 sur le célèbre blog d’économie de la Harvard Business Review (HBR) écrit par Nilofer Merchant titrait: « Être assis est le tabagisme de notre génération » (titre original: Sitting is the Smoking of our Generation »).

Même des petits changements aident

Cette nouvelle étude américaine semble montrer que même des petits changements peuvent avoir un grand impact. Comme l’explique l’auteur principal, Srinivasan Beddhu, même les courtes promenades aident beaucoup quand elles sont répétées nombreuses fois au cours d’une semaine. En supposant 16 heures de veille chaque jour, si on se promène deux minutes à chaque heure, on arrive à dépenser 400 kcal par semaine, ce qui n’est pas négligeable.

Alors, pensez à vous lever chaque heure et marcher 2 minutes pour boire un peu d’eau par exemple. Ensuite, vous aurez probablement besoin d’aller aux toilettes, une autre occasion de marcher à la prochaine heure 🙂

Source

Srinivasan Beddhu, Guo Wei, Robin L. Marcus, Michel Chonchol & Tom Greene. Light-Intensity Physical Activities and Mortality in the United States General Population and CKD Subpopulation Clinical Journal of the American Society of Nephrology. 2015

Auteur

Cinzia Cuneo

Cinzia Cuneo, fondatrice de SOSCuisine.com, n'a jamais voulu négliger la qualité de son alimentation. Elle partage avec vous son expertise particulière pour faire de la bonne cuisine en un minimum de temps et sans complications!