Correre per prevenire l’osteoporosi

Annie D’Amours 13 ottobre, 2021 menopausa, osteoporosi, sport

Dopo la menopausa, le donne senza una storia di amenorrea prolungata che sono regolarmente attive hanno generalmente una massa ossea maggiore rispetto alle altre donne in postmenopausa. Inoltre, nelle donne in postmenopausa, c’è una relazione positiva tra l’esercizio muscolare e la densità ossea.

Infatti, nelle donne in postmenopausa, l’esercizio muscolare aiuta a mantenere la densità ossea e può prevenire l’osteoporosi. Questo effetto positivo dell’attività fisica può anche essere aumentato assumendo un sostituto degli estrogeni.

Tutti gli studi concordano sul fatto che:

• Solo gli esercizi che comportano un impatto leggero o moderato si sono dimostrati efficaci (corsa, jogging, allenamento con i pesi, camminare a un ritmo moderato, salire le scale, oppure ballare). In effetti, da 5 a 10 minuti al giorno possono essere sufficienti!
• Le donne non in menopausa, come le donne in menopausa, possono trarre vantaggio dagli effetti benefici dell’esercizio regolare sulla loro densità ossea.
• I programmi di allenamento possono essere efficaci sia nel limitare il rischio di fratture che aumentano con l’età sia nel limitare la perdita ossea post-menopausa.

Attenzione: i benefici non sono permanenti! Persisteranno solo se l’attività fisica è mantenuta su base regolare. Sapendo che la quantità di tempo da dedicare all’attività fisica dipende dall’intensità e dai tipi di esercizio, ecco il mio consiglio.

• Dedicate da 30 a 60 minuti al giorno all’attività fisica.
• Dividete gli esercizi di carico e di controresistenza in periodi di 5-10 minuti. Gli esercizi di controresistenza creano resistenza con un oggetto o con il corpo. Questo tipo di esercizio fa lavorare i muscoli che sollevano l’oggetto e quindi rafforza le ossa nella zona in cui si lavora. L’allenamento con i pesi, le macchine per gli esercizi e le bande per lo stretching fanno parte di questo tipo di esercizio. L’allenamento di resistenza con i pesi è più funzionale.
• Ricordate che quando iniziate una nuova sessione di esercizi dovreste eseguirli gradualmente in intensità e difficoltà.
• Cercate di integrare l’attività fisica nella vostra routine quotidiana: andate a piedi al negozio, salite le scale più spesso, ecc
• (Ri)scoprite i benefici di una dieta sana senza carenze! Per prevenire l’osteoporosi e le malattie cardiovascolari, a cui le donne sono più suscettibili dopo la menopausa, suggerisco i Menu personalizzati per le donne in menopausa. Sono progettati per ridurre il rischio di alcune malattie e aiutare ad alleviare i disagi e i sintomi associati alla menopausa.

Il sito web di SOSCuisine offre anche dei menu quando la perdita ossea è già in corso. Dopotutto, la dieta gioca un ruolo chiave nell’arrestare o almeno rallentare la perdita ossea. Questi Menu osteoporosi sono adatti anche per gli uomini che sono a rischio di questa malattia.

Autori

Annie D’Amours

Personal trainer, Annie spera di avere un impatto positivo sull'autostima, l'empowerment e la salute delle donne. Le incoraggia a scoprire i vantaggi di uno stile di vita attivo per la loro salute, il loro benessere fisico e psicologico e, soprattutto, per il loro piacere!