Filets de poisson et pommes de terre avec sauce tartare.
Le « pour emporter » préféré des Britanniques est ici complètement revu, car on remplace la friture par une cuisson au four: le résultat final est presque aussi savoureux, mais beaucoup plus sain.
2 | pommes de terre, yukon gold, si disponible | 400 g | |
1 | blancs d'oeuf, pour les frites | 2 c.à soupe | |
1/4 c.à thé | paprika, pour les frites | 1 g | |
1/2 c.à thé | sel, pour les frites | ||
1/2 c.à soupe | huile de canola, pour la plaque et la grille | 8 mL | |
papier parchemin, pour la plaque | |||
300 g | filet de morue, ou colin | ||
1 | blancs d'oeuf, pour le poisson | 2 c.à soupe | |
1/4 tasse | lait sans lactose, pour le poisson | 65 mL | |
4 c.à soupe | fécule de maïs, pour le poisson | 30 g | |
4 c.à soupe | farine/semoule de maïs (polenta), pour le poisson | 30 g | |
3/4 c.à thé | paprika, pour le poisson | 2 g | |
1/4 c.à thé | piment de Cayenne, pour le poisson | 1 g | |
huile végétale en vaporisateur, pour le poisson | |||
65 mL | Sauce tartare | 1/4 tasse |
Il faut bien calculer les temps de préparation et de cuisson des pommes de terre et des poissons pour que tout soit prêt en même temps.
Préchauffer le four à 260°C/500°F. Tapisser de papier parchemin une grande plaque de cuisson et huiler légèrement. Préparer le poisson pendant les premiers 15 min de cuisson des pommes de terre, et le cuire pendant les 15 min additionnelles de cuisson des pommes de terre.
Frites au four
Poisson au four
per 1 portion (370 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 560 |
Lipides 18 g 28 % |
Saturé
2.9 g
15 % |
Cholestérol 70 mg |
Sodium 680 mg 28 % |
Glucides 63 g 21 % |
Fibres 6 g 25 % |
Sucres 4 g |
Glucides nets 57 g |
Protéines 38 g |
Vitamine A 18 % |
Vitamine C 29 % |
Calcium 10 % |
Fer 22 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | 3 ½ |
Lait et substituts | 0 |
Viandes et substituts | 4 |
Matières grasses | 3 |
Excellente recette mon mari adore
Sublime version santé des fish and chips habituels! Les patates ont besoin de plus de cuisson que ce qui est indiqué!
Très bonne recette! Tout le monde en redemandait!