Quoi manger avant mon entraînement?

15 août, 2017 , ,

Alors que doit-on manger avant un entraînement?

Voici des indications générales à suivre en fonction du temps que vous avez avant de vous entrainer:

Temps avant l’entraînement Quoi Exemple
3-4 heures Repas normal et équilibré

Modéré à riche en glucides

Modéré en protéines

 60 grammes de pâtes, 80 grammes de viande (3 oz), de la salade et un fruit
2-3 heures Repas plus léger

Riche en glucides

Modéré en protéines

 Un sandwich au thon, aux œufs ou au poulet, avec de la salade et un fruit
1-2 heures Collation

Très riche en glucides

Faible en protéines

 Une tranche de pain avec du beurre de cacahouète et une banane
Moins d’une heure Petite collation

Principalement des glucides

 1 fruit ou

1 petit smoothie de fruits et de lait (1 cup)

 

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Auteur

Zeina Khawam
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Zeina Khawam

Zeina est une nutritionniste membre de l’OPDQ et des Diététistes du Canada. Elle consulte une clientèle qui désire changer ses habitudes de vie, qu'il s'agisse de perte de poids, d'augmentation de la masse musculaire, d'augmentation des niveaux d'énergie, d'amélioration de performance sportive ou simplement de vivre en meilleure santé.

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